[...] o punkt pierwszy (Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom) należy ćwiczyć brzuch częściej, ale za to krócej i ze stosunkowo mniejszymi obciążeniami. Przykład 4-5 treningów na mięśnie brzucha w tygodniu. W zupełności wystarcza wykonywanie od 1 do 3 serii na każdym treningu. Ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas [...]
[...] A6W bez obciazenia... dla 14stki lub plazowicza. Mowiac o stosowaniu obciazenia mam na mysli normalna progresje z ciezarami zwiekszanymi co serie i sesje. Moja propozycja na trening brzucha to: A) Wznosy nog z obciazeniem Crunch kleczac z linka gornego wyciagu Spiecia trzy stronne Wznosy hantla w jednostronnym opadzie bocznym lub B) Spiecia z [...]
[...] jajka + pomidor, ogórek (cokolwiek z warzyw). W sumie tu by ta kromka chleba razowego pasowała. KOLACJA(zaraz przed snem): Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10g do tego trening obwodowy trzy razy w tygodniu. mozecie doradzic jakies suple Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: bd Obwód [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]
Witam! ułożyłem sobie dietę by zredukować trochę tłuszczu na brzuchu:] Dodam że zakupiłem sobie TSE i będę je spożywał rano 2 tabletki oraz przed treningiem dwie. proszę o ocenę i o wskazówki ;] 1. godzina 7:00-8:00 - płatki owsiane z mlekiem - 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina) 2. godz. 10:00-11:00 - owoce lub [...]
Zabski/Dziennik/
Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]
[...] biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, uginanie ramion ze sztangą stojąc itp. co pokolei przedewszystkim , jaka ilosc powtorzen powinna być przy tego rodzaju treningach itd . 3. Nie znalazlem zadnych treningow na eksplozywnosc miesni ( czyli jak najwieksza sila , w jak najszybszym tempie ) przydatne szczegolnie przy sztukach [...]
Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]
Witam Wszystkich trenuje Judo mam treningi 5 razy w tygodniu .... Chciałbym także jakiś styl do walki w stójce jakiś uderzany żeby można było połączyć te dwa style... Czy ktoś Wie Gdzie W bydgoszczy są Jakieś kluby i co lepiej połączyć z judo i czy warto poświęcać trening i judo dla jakiegos innego stylu?? Dziekuje z góry za odp.
Witam trenuje 3 razy w tygodniu wtorek czwartek i sobote teraz wtorek wytrenowany :D czwartek jutro ale w piątek wyjeźdzam wracam dopiero w niedziele i sobotni trening przepada a to barki i plecy... i teraz nie wiem czy wrzucic go w poniedzialek i bez dnia wolnego odrazu we wtorek cwiczyc. Czy sobie odpuscic dodam ze 3 tyg temu mialem tydzien [...]
Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]
Witam Od 3 miesięcy odrabiam zaległości po prawie rocznej przerwie w treningach i diecie. W chwili obecnej jem mniej więcej tak 1 posiłek 40g serwatki + 50g owsianki + garść orzechów wloskich 2 posiłek 6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp) 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego [...]
[...] że niewskazane jest używanie dużych ciężarów w moim przypadku, mógłbym ćwiczyć nawet 4 czy 5 razy w tygodniu tę partię mięśni czy powinienem raczej skoncentrować się na 3 treningach? Dodam jeszcze, że ze względu na brak 100% stabilności kolana, odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zgodnie z zaleceniem lekarza, wykluczone są też typowe [...]
[...] mam troche lzejszy dzien w pracy to ide czasami 2 razy tylko pokde ale rzadko slucham organizmu wiesz jak jestem baardzo zmeczony po robocie to nie ide bo nie ma sensu i tak trening bedzie wiesz slaby a pominolem ze pije zawsze rano i wieczorem proteiny nie umiem znalesc peptyd glutaminy wolniej sie rozklada z treka chcialem i nie ma w sklepie [...]
[...] lecz ze wszystkimi suplementami potrzebnymi do poprawnej pracy organizmu... . Mam dostęp to profesionalnej siłowni... Kwotą jaką dysponuję to 1000zł... . Chciałbym trening na siłowni mam zamiar zacząć od września-października, ponieważ wtedy wyjeżdzam na studia.. i chciałbym także do następnego lata zmienić swoją sylwetkę, aby później [...]
Witam trenuje sporty walki uderzane i cwicze na silowni od paru miesiecy jak mam jakis intensywny trening boli mnie strasznie lewy bark a dokladnie w miejscu laczacym cala reke,mam nawed taki bol ze nie moge trzymac gardy bo lewa reka sama mi "ucieka" .Bylem juz pare razy u lekarza i przypisal mi jakies tabletki oraz wyslal mnie 2 razy na [...]
Witam, mam pytanie co do sporzywania płynów czasie zrzucania wagi. Stosuję luźną dietę, biegam 3 razy w tygodniu z rana, codziennie trening piłki(narazie lekki), rowerek 2-3 razy w tygodniu) do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej [...]
[...] 3 serie wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]
[...] metabolizm? Sorry po***y mi się działy. Porsze o przeniesienie do działy: o siłownii, po siłownii. THX Coś o sobie: waga 84 wzrost 185 staż ok. 2 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby(poniedziałek - rower 40 minut, środa - bieganie - godzina, piątek - rower 30 minut Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-06-11 [...]
[...] interwałów za bardzo sie przykładam, co zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w tygodniu -trening ogolnorozwojowy z obciazeniem na max 12 ruchow w serii. No sluchajcie - zle jest jednym słowem, bo siła spada niemiłosiernie, waga stoi, mięśni bardzo mało - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
